春季到了，在武汉儿童医院的儿童保健科门诊中，不少家长会咨询医生：“宝宝枕秃，出牙晚，睡不安稳，是缺钙的表现吗？该怎么补钙呢？”如果说骨头是一座房子，那钙就是房子的泥沙、砖头，是建立骨大厦的基石，对孩子一生的健康很重要。

单一症状判断缺钙不科学

通过某些单一症状，来判断宝宝是否缺钙是不科学的，可参考宝宝每日的钙摄入量。0-6个月：奶量充足的话，无论母乳还是配方奶，完全可以满足宝宝的钙需求。按照宝宝平均每天摄入750ml的奶计算，母乳可获取钙240-260mg或配方奶获取钙375mg；母乳妈妈不清楚娃吃了多少也不用担心，只要娃的生长曲线正常，就说明吃饱了，不会缺钙。7-14个月：按照每天最低摄入600ml奶计算，母乳可获得钙210mg，配方奶获取钙300mg。这样看来，宝宝好像钙摄入不够？别慌，宝宝开始添加辅食了，如10g的油菜提供15mg，1个蛋黄22mg。1-3岁：如果每天能保证400ml-500ml奶量，可摄入钙约400-500mg，再搭配其他含钙高的食物就行了。如果孩子平时不喝奶（例如乳糖不耐受、牛奶过敏）或者喝奶很少，挑食偏食，通过正常饮食不容易获得足够量的钙，同时有缺钙的相关表现，如方颅、囟门闭合延迟、佝偻、鸡胸病、身高明显落后、性情异常等情况时，提示孩子可能缺钙或者维生素D。即使有上述情况，也切忌乱补，建议去医院进行检查，在医生指导下进行补钙或者维生素D。所以，宝宝的合理的膳食搭配、良好的生活习惯是很重要的。

晒太阳能补钙吗？

晒太阳补的其实不是钙，而是维生素 D3。维生素 D是钙进入身体的一把钥匙：如果身体缺乏维生素 D ，补钙再多，孩子也没法吸收。因为母乳和食物中维生素 D 的含量都很低，世界各国的通行标准是推荐宝宝从出生开始，每天补充 400～800 国际单位的维生素 D。如果想通过晒太阳补维生素D，需要阳光充足、皮肤暴露范围足够大、阳光暴露时间足够长。此外还得考虑地理位置、季节、天气等。但是如无保护措施，将孩子暴露在太阳下，又掌握不好晒太阳的时间，会导致宝宝娇嫩的皮肤晒伤或晒黑。美国儿科协会（ AAP ) 建议： 0-6 个月的孩子，不建议太阳直射，对眼睛和皮肤的伤害很大。综上，靠晒太阳补充维生素D，有些得不偿失了。最方便、稳妥的就是：吃维D补充剂。

钙质丰富的食物有哪些？

奶和奶制品是补钙届的“冠军”选手。牛奶含钙丰富，200ml的牛奶含钙约200mg，而且牛奶中的钙还特别好吸收，是不可多得的“天然钙片”。另外，这些食品也是补钙的好选择：1、几乎所有的深绿色蔬菜，如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花、荠菜等含钙量都不低，而且好吸收，可以作为补钙的第二选择。2、一些豆制品，如黄豆、豆腐豆干，尤其是卤水豆腐、石膏豆腐，但豆浆、内酯豆腐补钙效果不好。3、水产海鲜、芝麻酱、坚果类含钙也很丰富，但不宜多吃。有人喜欢通过骨头汤补钙，但骨头中的钙很难溶出，骨头汤中钙不多，脂肪反而不少。喜欢喝，可以喝一些，但别以为它能补钙。虾皮的钙含量为 991 毫克 / 100 克，确实不低。但它有两个问题：含盐量高。100 克虾皮中含钠 5057 毫克，不能吃太多；吸收率低。虾皮不好消化，含有的钙也不太好吸收。补钙也不是“多多益善”，补过量可能带来负面效应，甚至增加疾病风险。钙作为必需元素，儿童、成年、老年时期都需要每日补充，首选从膳食中摄取。如果膳食补钙能满足每日摄入量，无需补充钙剂。在儿童及青少年时期注意补充钙和维生素 D，及时补钙可以促进儿童健康生长，为将来的骨骼发育奠定基础。在儿童和青少年时期多摄入些钙，让骨骼健康发育，可以减少老年时期骨骼疾病的发生概率。